من الآخر

 إليك قائمة بأفضل الكتب التي يُنصح بقراءتها هذا العام، مقسمة إلى فئات مختلفة حسب اهتماماتك:   # "📖 الروايات والخيال الأدبي"   1.   "كل الأضواء التي لا نراها" – أنثوني دوير   2. "مائة عام من العزلة"– غابرييل غارسيا ماركيز   3. "الطريق" – كورماك مكارثي  4. "أرض الآخرين" – ليلى سليماني 5. "ساق البامبو" – سعود السنعوسي  ## **📚 كتب تطوير الذات والإلهام**   6. **"العادات الذرية"** – جيمس كلير   7. **"لا تهتم بصغائر الأمور"** – ريتشارد كارلسون   8. **"الأب الغني والأب الفقير"** – روبرت كيوساكي   9. **"فكر بسرعة وتصرف ببطء"** – دانيال كانيمان   10. **"قوة الآن"** – إيكهارت تول   ## **📜 كتب التاريخ والسير الذاتية**   11. **"السيرة الذاتية لمالكوم إكس"** – بقلم أليكس هالي   12. **"القراءة للعقل المدبر"** – والتر إيزاكسون (عن حياة ليوناردو دا فينشي)   13. **"تاريخ مختصر للزمان"** – ستيفن هوكينغ   14. **"هياكل عظيمة: كيف بنيت العظمة"** – جيم كولين...

  يمكنك استخدام بعض  المكملات الغذائية  التي تساعد في  تقليل الخوف والقلق  عبر دعم الجهاز العصبي وتوازن الناقلات العصبية. إليك بعض المكملات المفيدة: 1. المغنيسيوم  🧘‍♂️ يهدئ الجهاز العصبي ويقلل التوتر. ينصح بمغنيسيوم  جليسينات لأنه يمتص جيدًا. الجرعة:  200-400 ملغ يوميًا . 2. فيتامين ب المركب (B Complex)  ⚡ يدعم صحة الأعصاب وإنتاج السيروتونين والدوبامين. فيتامين B6 وB12 مهمان بشكل خاص للحد من القلق  فيتامين B1 اهم فيتامين على الإطلاق للخوف والتوتر والقلق  الجرعة:  قرص واحد يوميًا حسب الجرعة الموصى بها . 3. الأوميغا 3 (زيت السمك)  🐟 يقلل الالتهابات في الدماغ ويدعم توازن المزاج. يفضل أن يحتوي على  EPA أكثر من DHA . الجرعة:  1000-2000 ملغ يوميًا . 4. الأشواجندا  🌿 مكيف طبيعي يساعد على تخفيف التوتر وتقليل إفراز الكورتيزول. الجرعة:  300-600 ملغ يوميًا . 5. L-Theanine  🍵 حمض أميني موجود في الشاي الأخضر يساعد على الهدوء دون النعاس. الجرعة:  100-200 ملغ عند الحاجة . 6....

اسرع طريقة للتنحيف طبيعياً على الاطلاق وبسهولة  اسرع طريقة للتنحيف على الإطلاق بالتفصيل : هذه افضل طريقة لنزول الوزن بشكل مذهل . الرياضة ليست حلاً قوياً لإنزال الوزن بل بنوع الطعام وقليل من المشي    ، الرياضة تساعد في نزول الوزن بنسبة اقل من 10 ٪ بالمئة ، نسبة قليلة جداً . أولاً يجب عليك الإبتعاد عن السكر الأبيض أينما كان ، في ( البسكويت ام وضعه على الشاي او المتواجد في الشوكلاتة ام في الحلويات او الكعك ) ، التخلص من السكر الأبيض لوحده يغير حياتك بطريقة لم تتخيلها من قبل وترك السكر لوحدة له فوائد كثيره جداً غير نزول الوزن لن اتطرق الى ذكرها الان ، اما من ناحية الفواكة او التمر لايوجد بها اي مشكلة لانها طبيعية وتحتوي على سكر طبيعي والفواكة تساعد على انزال الوزن او تثبيت الوزن ، أيضاً السكر الأبيض يجعلك تجوع بسرعه . ثانياً يجب عليك الإبتعاد عن الزيوت المهدرجة والصناعية ، مثل زيت الكانولا ، زيت دوار الشمس ، زيت الصويا وغيرها ! اذا ماذا يجب عليك فعله عند طبخ وجبة معينه ؟ يجب عليك استخدام زيت الزيتون الاصلي او زيت السمسم او الزبدة او الشحم الحيواني .  ثالثاً يجب عليك تأخ...