علاج الخوف بالمكملات الغذائية
يمكنك استخدام بعض المكملات الغذائية التي تساعد في تقليل الخوف والقلق عبر دعم الجهاز العصبي وتوازن الناقلات العصبية. إليك بعض المكملات المفيدة:
1. المغنيسيوم 🧘♂️
- يهدئ الجهاز العصبي ويقلل التوتر.
- ينصح بمغنيسيوم جليسينات لأنه يمتص جيدًا.
- الجرعة: 200-400 ملغ يوميًا.
2. فيتامين ب المركب (B Complex) ⚡
- يدعم صحة الأعصاب وإنتاج السيروتونين والدوبامين.
- فيتامين B6 وB12 مهمان بشكل خاص للحد من القلق
- فيتامين B1 اهم فيتامين على الإطلاق للخوف والتوتر والقلق
- الجرعة: قرص واحد يوميًا حسب الجرعة الموصى بها.
3. الأوميغا 3 (زيت السمك) 🐟
- يقلل الالتهابات في الدماغ ويدعم توازن المزاج.
- يفضل أن يحتوي على EPA أكثر من DHA.
- الجرعة: 1000-2000 ملغ يوميًا.
4. الأشواجندا 🌿
- مكيف طبيعي يساعد على تخفيف التوتر وتقليل إفراز الكورتيزول.
- الجرعة: 300-600 ملغ يوميًا.
5. L-Theanine 🍵
- حمض أميني موجود في الشاي الأخضر يساعد على الهدوء دون النعاس.
- الجرعة: 100-200 ملغ عند الحاجة.
6. 5-HTP أو التربتوفان 🌙
- يساعد في زيادة السيروتونين، مما يحسن المزاج.
- يجب الحذر عند تناوله مع أدوية مضادة للاكتئاب.
- الجرعة: 50-200 ملغ يوميًا (قبل النوم).
7. البروبيوتيك (المعينات الحيوية) 🦠
- صحة الأمعاء مرتبطة بالمزاج وتقليل القلق.
- تناول مكمل يحتوي على سلالات مثل Lactobacillus وBifidobacterium.
نصائح إضافية ✅
✔ تجنب الكافيين والمنبهات التي تزيد التوتر.
✔ احرص على النوم الجيد، لأن قلة النوم تزيد القلق.
✔ مارس التمارين الرياضية لدعم إنتاج الهرمونات المهدئة.
هل لديك أعراض معينة للقلق أو الخوف تريد استهدافها؟ 😊
تعليقات
إرسال تعليق